Reprendre le sport après une blessure : conseils de kiné
Quand peut-on reprendre le sport après une blessure ?
On peut reprendre le sport quand la douleur a disparu au repos, que l'articulation ou le muscle a retrouvé sa mobilité normale et que la force est proche de celle du côté sain. Le calendrier dépend de la blessure. Une entorse légère demande quelques semaines, une déchirure musculaire ou une rupture de ligament beaucoup plus. Reprendre trop tôt reste la première cause de rechute.
En Gaume, beaucoup de blessures viennent du football du dimanche, de la course sur les chemins de la région, du vélo ou du travail physique. Le terrain est souvent vallonné, ce qui sollicite les chevilles, les genoux et les tendons d'Achille, surtout quand le sol est détrempé.
Quels signes montrent que l'on reprend trop vite ?
Une douleur qui revient pendant l'effort ou le lendemain est le signal le plus fiable. Un gonflement qui réapparaît, une impression d'instabilité ou une raideur au réveil vont dans le même sens. Si l'un de ces signes apparaît, il faut revenir à l'étape précédente plutôt que de forcer.
- douleur qui augmente pendant l'activité
- articulation qui gonfle après l'effort
- sensation que le membre « lâche »
- perte de force visible par rapport à l'autre côté
Comment se déroule une reprise progressive ?
Une reprise sérieuse se fait par paliers. On commence par retrouver la mobilité, puis on renforce les muscles autour de la zone touchée, ensuite on retravaille l'équilibre et la coordination. On réintroduit enfin les gestes du sport pratiqué, d'abord à faible intensité. Chaque palier est validé avant de passer au suivant.
Un kinésithérapeute adapte ce parcours à votre sport et à votre niveau. Un footballeur ne reprend pas comme un coureur ou un cycliste : les appuis, les changements de direction et les chocs ne sont pas les mêmes. C'est tout l'objet de la rééducation sportive, qui prépare le retour au terrain et pas seulement la disparition de la douleur.
Faut-il consulter un kiné avant de reprendre ?
Oui dès que la blessure a limité votre activité plus de quelques jours, ou qu'une douleur persiste. Un bilan permet de repérer une faiblesse ou une raideur que l'on ne sent pas au quotidien mais qui expose à la rechute. En Belgique, la plupart des séances de kinésithérapie se font sur prescription médicale et le kiné respecte les règles de l'INAMI. Votre médecin traitant reste le point de départ.
Le cabinet de kinésithérapie de Tintigny accueille les patients de Florenville, Arlon, Virton, Marbehan et Neufchâteau, sur rendez-vous du lundi au vendredi.
Questions fréquentes
Combien de temps faut-il pour reprendre le sport après une entorse ?
Une entorse légère de la cheville demande en général quelques semaines. Une entorse sévère ou une atteinte des ligaments peut demander plusieurs mois, avec un avis médical.
Peut-on faire du sport avec une tendinite ?
On peut souvent garder une activité adaptée qui ne déclenche pas la douleur. Continuer le geste qui fait mal entretient la tendinite et la rend plus longue à soigner.
La rééducation sportive est-elle utile si je n'ai plus mal ?
Oui, car la disparition de la douleur ne signifie pas que la force et la stabilité sont revenues. La rééducation sportive sert à les retrouver avant de reprendre à plein régime.
Si vous préparez votre retour au sport après une blessure, l'équipe de Kiné Fitness vous reçoit à Tintigny pour faire le point et construire une reprise adaptée. Vous pouvez la joindre depuis la page de contact pour prendre rendez-vous.
Read more